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「洗濯物がたまってしまう」「何から手をつけていいか分からない」
そんな日常の“プチ困難”を感じていませんか？
実はそれ、ADHDの特性による「家事のやりづらさ」かもしれません。
ADHDの治療を続けている私（emiya）も思いっきり家事が苦手です。
この記事では、「家事 ADHD」というテーマで、家事がうまく回らない理由と、具体的に試せる工夫をご紹介します。
家事がうまくできないのは、サボってるからじゃない
ADHD（注意欠如・多動症）の人にとって、家事は「単なる作業」ではなく、以下のような複数の認知的ハードルがあります。
- 優先順位がつけられない
- マルチタスクが苦手
- 作業の全体像がつかめない
- 刺激が少なく、集中しづらい
つまり「掃除が苦手」「片づけられない」は、“性格”ではなく“特性”なのです。
【ADHDタイプの方に多い】家事の困りごと例
| 家事の場面 | よくある困りごと |
|---|---|
| 掃除 | やる気が出ない、途中で気が散る |
| 洗濯 | 干すのを忘れる、しまい忘れる |
| 料理 | 材料を忘れる、火をつけっぱなしにする |
| 買い物 | 同じものを何度も買ってしまう |
| スケジュール | 家事の順番がバラバラ、時間配分が苦手 |
【今日からできる】家事が楽になる工夫5選
① タスクを「見える化」する
➡ ToDoリストやホワイトボード、スマホのリマインダーを活用。
1つ1つの作業を明確にしておくと、迷いが減ります。
emiyaも日々、スマホで管理しています。
本当に助けられています。
② 家事を“15分以内”に分ける
➡ 長時間の作業は集中が切れがち。「15分掃除」「5分だけ洗濯」など、小分けでやるのがコツ。
集中が切れるのは本当に日常茶飯事…
小分け化するようになってから、だいぶできるようになりました。
③ 家電やサブスクを使って“自動化”
➡ 食洗機、乾燥機能付き洗濯機、食材宅配などを積極的に導入して、負担を減らしましょう。
サブスクもたくさんある現代は、いろいろ選べて嬉しいですね♪
④ 片付けは「置き場所を決める」だけでOK
➡ ADHDの人は「探す時間」がストレスになりがち。定位置ルールを決めることで生活が楽になります。
置き場所を決めるようにしてからは、探す時間が圧倒的に減りました。
⑤ 完璧を目指さず、6割でOKにする
➡ 「ちゃんとやらなきゃ」と思うと挫折しがち。1日1個だけできたらOK！くらいのゆるさが大切です。
完璧主義のemiyaにはありがたい。ついつい「ちゃんとやらなきゃ！できてないなんてダメ」って思いがちのemiyaも6割で「できたらいいんだ」と思うようにしてからは本当に気持ちに余裕ができました。
【便利】ADHD特性にやさしい家事アイテム3選
- 自動掃除ロボット（ルンバなど）
引用元：ビックカメラ.comhttps://www.biccamera.com/bc/i/topics/osusume_robot_cleaner/index.jsp
- 時間管理タイマー（Time Timer）
- 見える収納グッズ（透明ケース、ラベリングなど）
引用元：onnelahttps://onnela.asahi.co.jp/article/7613
まとめ｜ADHDの特性と家事は「工夫」で付き合える
「家事ができない自分はダメなんだ」と責めなくて大丈夫。
ADHD特性を理解し、自分に合った方法を見つければ、家事はもっとラクになります。
✅ できる方法でいい
✅ できない日があってもいい
✅ 少しずつ整えば、それでOK！
